🎙️ ALTITUDE version Irba Lakhal, marathonien en 2 h 30’20’’ : “4 × 3 000 m à 1 800 m, ça pique… mais c’est magique !”
Font-Romeu, 1 800 m.
Ici, l’air est plus sec que les blagues de fin d’échauffement et les montées savent rappeler qu’on ne triche pas avec l’hypoxie. C’est dans ce décor qu’Irba Lakhal, marathonien et habituée des stages depuis les catégories jeunes, est venue chercher son « upgrade globules rouges »… et un supplément de confiance mentale.
🎯 Pourquoi un stage à Font-Romeu ?
“Chaque fois que je redescends, je bats un record. Alors je remonte, logique.”
Dès les catégories jeunes, Irba a compris le deal : trois semaines à +1600 m = une grosse performance. Pas de formule magique, juste un corps qui apprend à respirer avec moins d’oxygène… et à courir plus vite quand il en retrouve.
☀️ Une journée dans les jambes d’Irba
🕗 7h30 – Réveil tranquille et petit déjeuner
🏃♂️ 10h00 – Première séance : piste, seuil, fartlek… selon le jour
🍽️ 12h30 – Repas protéiné
😴 14h00 – Sieste obligatoire
🏃♂️ 16h30 – Deuxième entraînement
🛌 22h15 – Extinction des feux
💥 La séance qui l’a mise au tapis : 4 × 3 000 m
“3 000 m, pause courte, encore 3 000 m… quatre fois. L’altitude enlève l’oxygène ; toi, tu enlèves les excuses.”
Cardio qui frôle la zone rouge, jambes qui crient, mais finish propre. Le genre de séance qui te fait mal… et te fait croire encore plus à ton RP.
🔬 Ce que l’altitude change vraiment pour lui
Moins d’oxygène → lactique +++ : les séances “rouges” deviennent brutales… et efficaces.
Globules rouges en fête : transport d’O₂ optimisé, VO₂max en hausse.
Mental béton : si ça passe ici, ça passera au niveau de la mer.
🌲 Son petit rituel
“La forêt. J’y vais pour trottiner, respirer, débrancher.”
Pas de playlist, juste le bruit des pins et le cœur qui se cale.
Et s’il devait résumer ce stage en une phrase ?
« Magnifique ! L’altitude a un pouvoir énorme, surtout psychologique. »
🚀 Tu veux vivre ça toi aussi ?
